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                        疯狂棋牌app,{原始关键词} > 运动养生 > 户外活动 > 经常用电脑怎么健身?

                        经常用电脑怎么健身?

                        发表日期:2016-10-14 | 来源 :知养生网 | 点击数: 次

                               经常用电脑怎么健身?和知养生网一起看看吧。每天坐在电脑前,一直不运动对我来说真的很痛苦。我原来都听我那个学姐说毕业工作,每天坐在电脑前坐的浑身上下都是疼的。那个时候的我还不相信,现在真信了。但是我同事她就没有像我这样,我看她从来都没有这样的痛苦。我问她怎么回事,她说要运动,坐在电脑前也要运动啊,她将她的秘诀教给了我,我就照着坚持了一个月,真的很有效果。大家也可以试试哦。

                        电脑前的健身法

                          练习一:脸部运动
                        1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
                        2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

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                          练习二:颈部和背部的运动
                        1.头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。
                        疯狂棋牌app,{原始关键词} 2.缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生感。

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                        练习三:手腕和手臂的运动
                        1.屈前臂,伸前臂,按顺时针、逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,打开手掌,一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍,能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。

                               2.将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
                        练习四:腹部运动收腹运动
                        双膝分开与肩同宽,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。

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                          练习五:腿部运动腿部放松运动
                        背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。

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